dieta do

Witam, poprosze o ocenienie mojej diety. Zależy mi na mocnym spaleniu tłuszczu. 84kg przy wzroście 176 to niezbyt fajny wygląd. Aeroby- codziennie po 1200kcal palenia 2x 30min na rowerze + odrazu po drugim rowerze bieganie 40min Tętno 140-170 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/530a06b1755e4f93b3c95a7a0c1e3f6d.png

Witam, co sądzicie o poniższej diecie.... wiek 26 waga aktualna 112 dużo smalcu niska aktywność fizyczna (lekki trening 3razy tydzień) cel oczywiście redukcja /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/02342b1623564022ad02b9ed7fe8af3e.png

Witam. Zrobiłem dietę ale brakuje mi posiłków, prszoę o pomoc. Co tam jeszcze dodać, jak to uzupełnić, czy to co jest jest okej? Moje dzienne zapotrzebowanie to 3570 kcl. Skupiam się na razie na rzeźbie. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cc33f9a4063c4fc6945ad3c23c002c59.png

Witam. Bardzo bym prosił o ocenę diety i o ewentualne poprawki. Mój wzrost 188cm przy wadze 65kg (wiem patyk). http://www20.speedyshare.com/BpTFz/download/dieta.PNG Jak dla mnie najbardziej problematyczne będzie posiłek o godzinie 11 i 13:40 czy to mięso z piersi kurczaka/indyka dałoby rade zastąpić czymś innym ? Pozdrawiam i z góry dziękuję za [...]

Dieta do oceny na redukcje przy wzroście 178 cm waga 80 kg bmr około 3100 aby utrzymać dietę. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ef5f6b71c14846d4b081ab45db026150.png DNT ( 3x tylko bieganie po 40 min) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9efb2acc9cc34b3c91074cf81397db35.png DT (na siłowni 4x w tygodniu) Zmieniony przez - Neziios w dniu 2014-04-20 01:36:37

witam prosze o ocene mojej diety i dodac ewentualne zmiany lub powiedziec co zmienic :) dodam ze rybki dodam z czasem a teraz jem dodatkowo omega 3 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/99a2a0af9790411794f97fc611341279.png Zmieniony przez - uniit w dniu 2014-09-14 12:24:23 Zmieniony przez - uniit w dniu 2014-09-14 12:25:31

Wiek:29 l Waga 95 Wzrost 193 Wyliczone zapotrzebowanie - 3800kcal Dieta na mase - przyjąłem - 4100kcal 238g białka - 2,5g/kg 123g tłuszczy - 1,3g/kg 508g węglowodanów - ok.5,35g/kg /SFD/Images/2016/6/23/c41c2b409e45435f82268458f9ebb661.jpg

Witam przedstawiam wam diete do oceny prosze o nie krytykowanie tylko o poprawienie wrazie czego 7:00 30g musli + okolo 200 ml mleka 8:30 2 bulki z dynia (lub slonecznikiem) 10:30 2 bulki z dyna (lub slonecznikiem) 15:30 jakis obiad( to co bedzie w domu na obiad) 17:00 Ryz + okolo 125g twarogu 20:00 2-3 kanapki (zwyklego bialego chleba) 21-21:30 [...]

Witam. ważę 81kg, wzrost 180. W tej chwili moja kaloryczność wynosi 2500 kcal, WW 312, B 187, T 51g. Jestem na redukcji i mam uczucie dużej ilości wody w organizmie, głównie na twarzy i okolice brzucha. Rotować ilość węgli względem białka czy macie jakiś inny pomysł? trenuje split 4-5 razy w tygodniu.

Nie mam pojęcia co dodać by wyszło dobrze, chcę przybrać jak najszybciej na masie chociaż wiem że to nie jest szybki proces. Moje zapotrzebowanie: 2767 kcal 15% białka: 415 kcal = 104 g 55% węglowodanów: 1522 kcal = 381 g 30% tłuszczu: 830 kcal = 92 g /SFD/Images/2015/6/5/3568d1e374fa4b3c8d98e3e3a4041aa9.jpg

siemka , chcialbym abyscie ocenili dietke, na mase. mam 66kg wagi i 193 cm i ok 6 % bf. cwicze na silce 6 x w tygodniu po godzinie, moje zapotrzebowanie to 3200 kcal. jakies uwagi ? /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/1e5024d678f147f8bfff9ab1208466de.png Zmieniony przez - Streetz Killer w dniu 2015-01-14 20:45:38

Witam, ważyłem średnio 94kg, na siłownie chodzę ok 6mcy i obecnie ważę 84kg, Myślę, że nadszedł czas, aby zacząć liczyć kalorie, ponieważ nie mogę poradzić sobie z wielkim brzuchem (100cm w pasie) Bardzo proszę o ocenę diety oraz o sugestie co można poprawić. /SFD/2017/1/15/f8ea4a23ae5740efbba15aa280f7f634.jpg

waze teraz 110 kg w lapie mam 46..niedlugo mam zamiar wziasc sie powazne za rzezbe, ile powinienem jesc kalori ile bialka i ile weglowodanow.....cwicze 5 dni w tygodni i oprucz tego 3 razy w tygodniu aeroby......mam zamiar wziasc deke i winstrol ale do was zwracam sie o jakas dobra DIETE....z gory dzieki za wszystkie odpowiedzi

Pzedstawiam Wam moja diete. Wiem, ze jest wiele niedokladnosci, wiec prosze aby je uregulwoac w miare. Posiłek 1: płatki owsiane + mleko lub serek Danio + chleb Posiłek 2: zupa Posiłek 3: mięso+ ziemniaki (malutko)+ surówka Posiłek 4: banan Posiłek 5: Tuńczyk Posiłek 6: mleko w proszku odtłuszczone ( to chyba lipa jest, prawda?) lub gainer 2 [...]

cześć, proszę o ocenę mojej diety, układałem sam przy pomocy tego poradnika ( http://www.sfd.pl/Dieta__u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296.html ) Wiek: 16 Waga: 97 Wzrost: 180 Aktywność: 5x w tygodniu bieg na czczo 1h-1.5h http://imageshack.us/a/img441/7597/213qd.png Zmieniony przez - mlodysilesia w dniu 2013-05-21 17:28:15

WSZYSTKIE RADY I SUGESTIE MILE WIDZIANE :) POZDRAWIAM WAGA- 85kg WIEK- 23 WZROST- 182cm siłownia 4 x tydz + godzine aero bezposrednio po kazdym treningu /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0d59fbdcc888471998b6fce110c2e568.JPG Zmieniony przez - Triic w dniu 2013-08-11 14:22:01 Zmieniony przez - Triic w dniu 2013-08-11 14:31:25

witam, co sadzicie o takiej diecie? ma ona na celu zredukowanie BF i zbudowanie 3-4kg masy miesniowej. waze 93 kg, staz bedzie ze 4 lata 1. 10 białek jaj, 100g owsianych 2. 200g piersi kurczaka, warzywa 3. TRENING 4. 200g piersi kurczaka, 50g ryz brazowy, warzywa 5. 200g tuńczyka, 50g ryż brązowy, warzywa 6. 200g ser biały chudy, warzywa

Witam, jestem nowy, chciałbym zapytać czy jakaś dieta do treningu http://wdziek.info/abs-trening_miesni_brzucha.html ABS, będzie pomagała, iż mam trochę bębna, a od wczoraj robię trening abs, i nie wiem czy sam trening starczy, żeby go zgubić, czy też jakaś dieta byłaby wskazana. Liczę na szybką odpowiedź, i dzięki ;)

Chodzi mi o ocenę tej diety, co mozna w niej zmienic itp. ma na celu zdrowe, rozsądne odżywianie z powolnym spalaniem niezbyt dużego balastu w postaci tkanki tłuszczowej przy aktywnym trybie życia (4 razy w tygodniu siłownia). zapotrzebowanie około 3000kcal. po kążdym treningu 25 minut aerobów. [...]

Witam mam 20 lat ważę 72 kg i mam 170 cm wzrostu. Moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 2,700 kcal. Chce przedstawić moją diete do oceny. I pytanie czy warto ją będzie stosować. http://www.iv.pl/images/52217446905306878030.png Oczywiście do makaronu będe zawsze coś dorzucał co wlicze w kcale.